说起漫威电影黑寡妇的名字,人到中年,自律能阻止油腻,下面就给妹纸们分享下居家哑铃锻炼的干货

日期:2020-09-16 13:44:50 来源:互联网 编辑 : 小优 阅读人数:722

说起漫威黑寡妇的名字,可谓是无人不知无人不晓了,自从黑寡妇“斯嘉丽”被评为“全球十大性感女星”之首后,仿佛也就没有人再能超越她的魅力了,她成功将“黑寡妇”这一角色的美艳演绎的淋淋尽致,一头俏丽的红色短

说起漫威黑寡妇的名字,可谓是无人不知无人不晓了,自从黑寡妇“斯嘉丽”被评为“全球十大性感女星”之首后,仿佛也就没有人再能超越她的魅力了,她成功将“黑寡妇”这一角色的美艳演绎的淋淋尽致,一头俏丽的红色短发,凹凸有致的身材曲线,矫健的身手,冷艳的气质,难怪见多识广的“钢铁侠”也差点沦陷了。

说起漫威电影黑寡妇的名字,人到中年,自律能阻止油腻,下面就给妹纸们分享下居家哑铃锻炼的干货(图1)

据说为了演好这个角色,斯嘉丽连续5个月坚持5点起床跑步,各种力量训练,拳击,撸铁更是挨个练习,就连她的私人健身教练都说,斯嘉丽每天把健身项目当作洗脸刷牙一样的必备事项,全部练完才肯罢休。

说起漫威电影黑寡妇的名字,人到中年,自律能阻止油腻,下面就给妹纸们分享下居家哑铃锻炼的干货(图2)

漫威系列拍了10年,斯嘉丽也坚持健身锻炼了10年,然而当落下帷幕没多久,曾经号称魔鬼身材的斯嘉丽就被抓拍到这样的照片。

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这样的

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我的天啊,昔日冷艳万人迷的黑寡妇变成了隔壁的买菜大妈,身材娇小的斯嘉丽据悉现在的体重已经超过了130斤,以前的完美的玲珑曲线荡然无存,发了福之后的斯嘉丽整体形象和气质与以往大相径庭,别说还想找到一点点“黑寡妇”的影子了。

连我都差一点看成发福后的小李子了,可见哪有什么天生的好身材,都是要靠后天自身努力运动才行啊,即使是女明星如果放松懈怠,大吃大喝,一样都还是会吃胖的,不过女明星嘛,由于职业要求,胖就像是玩似的,相信斯嘉丽在观众的下很快就会瘦下来的。

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不管是女明星还是我们普通人,想要保持好身材是肯定离不开运动健身的,但是对于我们大多数妹纸来讲摆在眼前一个非常现实的问题是,比起女明星们在瘦身减脂时一般都有专业的私教来帮助他们。

如何选择合适的哑铃:

首先哑铃是属于可以自由选择重量的器械,是一种最基础但又可以最全面锻炼我们身体机能,瘦身减脂的训练器材。标准的哑铃重量分为2.5公斤、5公斤和7.5公斤,如果想要选择合适自己重量的哑铃,可以先尝试那起最轻组合的两个同样重量的哑铃,举起放下10次,如果感觉很累坚持不到10次的话,那么这组重量就是不适合你的。

哑铃训练动作介绍:

下面给各位集美们介绍几组针对身体不同部位训练的哑铃动作,妹纸们在家里就可以自己进行练习,建议各位在锻炼的时候先从身体部位的大肌群开始,做完一组练习后马上就行下一组,可以逐渐增加练习的次数和重量,这样可以获得更好的瘦身减脂塑形效果。

1、哑铃练腿动作:

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①哑铃深蹲:

首先:将你的双脚分开一个肩宽的距离,双臂平直向前延展,双手各持一个哑铃,腰腹部核心内收发力,臀肌发力,吸气,身体向下蹲坐同时髋部向后推,直至你的大腿与地面保持平行,双腿膝盖位置超前,不得超过两脚脚尖的位置即可,脊背保持自然挺直,腿部肌群发力带动身体竖直向上回至原始站姿,进行重复的下蹲竖起姿势即可。

2、哑铃练背动作:

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②哑铃硬拉:

首先:将你的双脚分开一个肩宽的距离,双脚脚尖超前,身体保持竖直站姿,头颈部平直,双肩平直,双手臂在身体前方各持一个哑铃相交叉,吸气,双腿膝盖微微屈曲,保持脊背平直的前提下,以你身体髋部为基准点,平直俯身向下,双手臂自然下垂,用你的哑铃去寻找地板方向,呼气,以你背部肌群发力带动身体回正回直,同时双腿膝盖保持平直,回至原始直立站姿即可,进行重复的俯身上体回正动作即可。

3、哑铃练肩动作:

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③坐姿哑铃肩推:

首先:找到一把椅子,先将你的身体坐立于椅子上,脊背竖直,双腿分开一个髋宽的距离,两大腿与地面保持平直,两小腿与地面垂直,双脚踩实地面,双手各手持一个哑铃,吸气,两手臂平直向身体左右两侧进行外展,直至抬高至双肩位置齐平即可,呼气,手部控制好回落的速度,双手慢慢放下,重复进行抬起回落手臂哑铃的动作即可。

4、哑铃练胸肌动作:

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④哑铃卧推:

首先:将你的身体呈仰面平躺姿势于垫面上,头颈部背部压实垫面,屈曲双腿膝盖,两小腿内收,双脚脚掌踩实垫面,屈曲双手手肘,手臂大臂部分与地面垂直,小臂贴地,吸气,同时抬起你的双手臂向胸前延展,停留动作3秒后,手部再慢慢回落至原始姿势,再次吸气上抬手臂,进行重复的抬起下落动作,注意上抬双手手臂时可微微屈曲手肘,避免手臂完全平直,带给手肘过大的压力。

5、哑铃练手臂动作:

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⑤哑铃前平举:

首先:将你的身体呈竖直站姿于垫面上,双腿分开两个脚长的距离,两脚脚尖分别向外侧外展,头颈部保持平直放松,两肩保持平直,不可耸肩,两手臂自然垂落于身体左右两侧,双手各手持一个哑铃,吸气,身体保持不动,先平直抬起你的左手手臂,抬至与肩部位置齐平即可,停留动作3秒后,再慢慢放下手臂,再次吸气,平直抬起你的右手手臂,同样抬至与肩膀位置齐平即可,停留动作3秒后,再慢慢回落手臂,动作全程身体保持竖直向上延展不动,重复进行左右手的交替上抬动作即可。

本文相关词条概念解析:

哑铃

哑铃(英文:dumbbell)举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。举重和健身练习的一种辅助器材。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

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