没有办法解决这个问题,试试这5种方法,维生素D可以调节食欲并帮助减肥,刮掉大肚腩

日期:2020-09-16 11:29:29 来源:互联网 编辑 : 小优 阅读人数:530

服用维生素如果您吃的是富含新鲜水果和蔬菜的饮食,很可能您正在获得必需的维生素和矿物质,以帮助您减轻体重并快速减肥。但是,服用可以补充饮食的维生素也是一个好主意。B维生素(尤其是B2和B12)可以增强能

服用维生素

没有办法解决这个问题,试试这5种方法,维生素D可以调节食欲并帮助减肥,刮掉大肚腩(图1)

如果您吃的是富含新鲜水果和蔬菜的饮食,很可能您正在获得必需的维生素和矿物质,以帮助您减轻体重并快速减肥。但是,服用可以补充饮食的维生素也是一个好主意。B维生素(尤其是B2和B12)可以增强能量,维生素D可以调节食欲并帮助减肥,镁可以触发脂解作用,在此过程中,人体会将脂肪从储存的地方释放出来。

抓住辣酱

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加上几滴辣椒粉调味,为您最喜欢的食物增添风味。卡宴辣椒中含有辣椒素,可以抑制食欲;《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,吃辣椒素的人在下一餐中消耗的卡路里减少了200卡路里。这不仅可以帮助您减少卡路里并增加体重,而且研究人员还发现,辣椒素可以帮助您减少腹部脂肪和快速减肥。

写下来

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在享用餐点或小吃时,请务必花几秒钟记下来。无论您是喜欢老式的笔触式学习方法,还是喜欢MyFitnessPal之类的食品应用程序,记录您的饮食都可以帮助您减少卡路里。

关掉电视

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没有办法解决这个问题:您的电视让您发胖。它会阻止您活跃起来,让您感到不安,并使您在进食时分心。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,在电视机前进食的人比正常人多消耗10%分心吃东西会饱腹感,因此在咀嚼时关闭所有电子设备将有助于您坚持自己的部分并感到饱。

使音乐静音

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本文相关词条概念解析:

维生素

维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。它的种类很多,化学结构各不相同,大多数是某些酶的辅酶(或辅基)的组成成分,是维持机体正常生长(生长、健康、繁殖和生产机能)必不可缺的化合物,在体内起催化作用,促进主要营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物等)的合成和降解,从而控制代谢。维生素本质为低分子有机化合物,它们不能在体内合成,或者所合成的量难以满足机体的需要,所以必须由外界供给。

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