告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量

日期:2020-09-21 16:02:52 来源:互联网 编辑 : 小狐 阅读人数:717

减肥,是很多女性的“必修课”保持完美身材,能够彰显个人魅力,也有助于身体健康。但减肥方法不同,收获的效果也会有所差异。有些女性在减肥期间会选择用“水果”代替主食,水果非常美味,而且还有多种营养成分,能

减肥,是很多女性的“必修课”保持完美身材,能够彰显个人魅力,也有助于身体健康。但减肥方法不同,收获的效果也会有所差异。

有些女性在减肥期间会选择用“水果”代替主食,水果非常美味,而且还有多种营养成分,能够满足人体所必需的能量。

但是水果含有的糖分也比较高,一旦摄入体内过多,如果不能及时被消耗,会形成脂肪储存在体内,并不利于减肥成功,尤其是以下这几类水果。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图1)

四种水果,或是“增肥高手”吃得越多,身材越胖,管住嘴就是赢

椰子

生活条件的提高,让很多人的饮食越来越多样化,有些人特别喜欢吃椰子,而且感觉椰子口感清甜,营养高,还能吃一点果肉。

“一果两吃”深受大家的喜爱,却可能让你“越来越胖”椰子汁的热量并不高,热量主要集中在椰子果肉当中。

椰子的营养价值确实非常高,其中含有丰富的维生素B1、维生素E、维生素C等对血管以及脾胃有帮助。

每100克椰子肉热量高达241,大卡脂肪含量为12克,糖分高达31.3克。100克瘦猪肉中含有的热量仅有143大卡脂肪也只有6~10克,相比而言椰子更容易让人发胖。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图2)

牛油果

牛油果成为了减肥届的“网红水果”受到很多健身人士减肥人士的喜欢,因为其中含有不饱和脂肪酸、富含膳食纤维,能够帮助平稳血糖,补充营养。

但其实牛油果含有的热量是不容小觑的,是一种高能量低糖高脂肪水果,其脂肪含量高达15%~30%,每100克牛油果所含热量高达161大卡。

牛油果不是不能吃,只是不能多吃一天,最多一个也可以用牛油果替代蛋黄酱,炼乳,高糖高油脂的调味品等也是非常不错的吃法。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图3)

榴莲

榴莲是一种备受争议的水果,喜欢吃的人爱之不及,讨厌的人避而远之,但其实榴莲本身含有的营养价值比较高,被称为“水果之王”

由此可以看出,榴莲中含有的热量以及糖分都是比较高的,并且水分比较少,需要控制体重的人不宜多吃,每100克榴莲中大约有150大卡的热量。

榴莲脂肪含量占到3.3克,糖分占到28.3克,如果经常吃榴莲,很可能会导致营养过剩,使身材越来越胖,劝你最好避而远之。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图4)

香蕉

香蕉富含纤维和果胶,帮助快速增强饱腹感其中所含有的钾元素还能去除水肿,但唯一的缺点就是高热量,每100克香蕉含热量115大卡,含糖量高达22%。

菠萝蜜,荔枝等食物热量也是比较高的,热量都在100大卡以上;雪梨,柿子,山竹,火龙果则属于中等热量,大约在50~100千克左右。

想要减肥的人一定要正确选择水果,对于以上这几种高热量的水果,劝你最好避而远之,吃的越多胖的越快,管住嘴就是赢。可以多吃橙子,樱桃,柚子等低热量水果。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图5)

发胖的“根源”公布

不吃早餐

很多上班族都有早上不吃早饭的习惯,尤其是女性为了减肥早餐不吃或者是草草了事,而这样的做法不仅会增加肠胃受损的风险也会让你的精力下降。

长期不吃早餐会加速人体衰老,一上午的工作让人感觉饥肠辘辘,中午就可能存在暴饮暴食的情况,摄入过多的热量反而会导致身材越来越胖。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图6)

吃饭不规律

对于上班族饥一顿饱一顿是常有的事情,没有规律的生活,人不但没有消瘦反而越来越胖,其实身体都是非常聪明的。

在饿了一顿之后,就会把你吃进体内的东西,赶紧保存起来,更容易合成脂肪,储存在体内血糖下降,人体很快就会感觉到饥饿,食欲再次高涨。

随便省略一餐或者饿一顿饱一顿,饮食不规律,不仅不能减肥,反而会导致你越来越胖。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图7)

不爱运动

中年之后体力大不如从前,活动能量也会逐渐降低,运动越来越少,而想要减肥的人应该加强体育锻炼,才能帮助加快脂肪的燃烧。

现在人的工作也比较忙碌,没有规律的运动习惯,热量就会在体内不断的储存,久而久之会诱发身材肥胖,所以运动这件事希望大家正确对待。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图8)

对于不爱运动长胖的人,希望你能够选择适合自己的运动方式,帮助你更好的加快脂肪燃烧,增强自身免疫力,保持合理的体重。

减肥圈公认的五大运动,堪称“瘦身利器”若能坚持,体重乖乖降

快步走路

我们在日常生活中走快点,经常遇到的事情,仅仅只是普通的快步走,减肥效果虽然比较小,但也是有一定成果的。

如果我们以每小时6千米的速度进行快步走,每小时大约可以消耗400大卡左右的热量,这里减下去的热量还是非常可观的。如果想要减肥,不妨在平时走路时加快一点速度,更有助于脂肪的燃烧和消耗,让你慢慢瘦出小蛮腰。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图9)

骑自行车

很多人都非常喜欢骑自行车,这是一种既环保又有利于锻炼的运动方式,而且减肥的可以选择每天坚持骑自行车。

骑自行车每分钟所减去的热量,大约在400大卡到510大卡左右,是一个非常可观的数字,但需要注意骑自行车时间不宜太长,尤其是男性朋友。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图10)

球类运动

球类运动是一种非常好的锻炼身体的方式,对于男孩子平时都喜欢打打球,对身体健康有好处,在打球过程中能够锻炼骨骼,收获快乐,还有助于强健肌肉。

经常打球的人一般身高都比较可观,也有不错的发育空间,对于自己的健康也有好处,而且能够减去自身的腹部脂肪,改善身体健康状况。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图11)

匀速慢跑

对于自身健康跑步是一项非常好的运动,能够锻炼身体,锻炼我们的心脏功能,跑步主要锻炼的是自己的爆发力。

慢跑主要锻炼自己的耐力,通过慢跑可以锻炼自身的健康,而且能够加快脂肪的燃烧,想要通过慢跑达到减肥的目的,必须坚持30分钟以上。

跑步30分钟,大约所消耗的热量在600~800大卡左右,对于身体健康还是非常有好处的,但是跑步很容易磨损到膝盖,如果体重严重超标,跑步时间不宜过长。

告诫大家,四种水果,或是增肥高手,吃得越多,身材越胖,但唯一的缺点就是高热量(图12)

跳绳运动

跳绳是一种全身性的运动,这种运动并没有受到时间和地点的限制,操作步骤也比较简单,但是由于跳绳锻炼的是全身性的,所以跳绳所消耗的热量是非常可观的。

本文相关词条概念解析:

水果

水果是指多汁且有甜味的植物果实,不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。一般的水果都是生食,不经过加工,洗干净就直接吃了,这样维生素很少损失,弥补了蔬菜的不足。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。此外,大部分水果的果皮上都带有细菌、病毒和寄生虫卵等病原微生物,如果清洗得不够彻底,一旦被吃进肚子里,就会引起痢疾、蛔虫病等疾病。

网友评论

相关阅读

友情链接: 网站地图

为全球用户24小时提供全面及时的中文资讯

声明:本站不提供任何视听上传、存储服务,所有内容均来自正规视频站点所提供的公开引用资源,如有侵权信息请联系我们删除

COPYRIGHT © 2007-2018