每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,站着就能瘦!附经期瑜伽!

日期:2019-09-11 13:28:27 来源:互联网 编辑 : 小狐 阅读人数:841

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效

走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果;而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视,也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

每天坚持5分钟 ,等于散步半小时,站着就能瘦!附经期瑜伽!(图1)

站立减肥法

答案很简单,只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350卡路里,相当于2碗米饭。

一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

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站立减肥法的瘦身效果分析

站立所带来的效果,除了增加能量消耗外,还有其它好处。

站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。

而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

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站立减肥法的具体方式

1、站着休息

在工作之余,你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊天?

一般情况下,你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看,如果这时你保持站立状态的话,是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

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2、站着坐公交、地铁

在我们平时上下班的时候,坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着,本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话,还能出点汗,排出一些身上的水分。

动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

3、站着吃快餐

由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方,找座位是很难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。

这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。

动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。

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4、站着看书

在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。

这时,你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好,就站住了多看会儿;看那本书好,再走过去站那儿看会儿,避免了久坐给你带来的脂肪堆积。

在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。

另外,各位菇凉们也要注意每月一次的大姨妈问题,今天小编同时也给大家整理了一些经期瑜伽以及饮食方面的注意事项,赶快来看看吧!

经期是很烦躁很焦虑的。

而且真的是hin讨厌!!

每次姨妈一来,真的是什么都干不进去啊!

想运动都不能做剧烈运动。

但是今天花姐告诉你们,可以练瑜伽啊!

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经期瑜伽真的特别神奇。

不仅可以减轻,还能改善浮肿,瘦身塑型勒~

经期瑜伽的好处

1、促进血液循环

经期瑜伽会带动腹肌和盆底肌肉一起运动。

促进它们收缩、舒张交替活动。

这样有利于的排出。

身体的毒素积累自然就少了。

也会减轻小腹坠痛的持续时间。

2、缓解和症状

练瑜伽可以提高疼痛忍耐力。

会慢慢的 觉得来姨妈一点也不痛苦。

而且还对和经期综合征有一定的缓解作用。

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3、安抚情绪愉悦心情

来姨时候身体会处于紧张的应激状态。

这就会导致内分泌不正常,可能就会。

所以心情不好焦虑烦躁易怒的话会更严重。

而练瑜伽会使心情变得愉悦。

自然就会整个人都好了~

4、调节和控制食欲稳定

很多菇凉来大姨都特别想吃东西。

小编是每次都想吃各种甜点,奶油,还有碳酸饮料。

不知道泥萌有没有跟小编一样的。

但是有没有人想过,这种过剩的食欲真的健康吗?

如果运动起来。

让身体处于活动状态而不是一直死寂的静止

就会对食欲有一定的控制力哦~

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既然经期瑜伽有这么多好处。

那还不做起来?

好叻,小编这就拿招式过来了!

1、仰卧式

躺在瑜伽垫上,在腰部以上的背部垫一个枕头或者是垫子,双腿膝盖如图向外弯曲,脚掌相对,两只手放在头上,左手摸右手手肘,右手摸左手手肘。时间不限,可保持5~10分钟。

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2、卧大脚趾的体式

躺在瑜伽垫上,两只腿自然伸直,用一个带子勾住左脚脚掌,将左腿拉起来,保持2分钟,放下,放松之后换另一只腿,保持2分钟,循环2~3次就ok。

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3、束角式

先自然坐姿坐在瑜伽垫上,两膝盖向外弯曲,两脚掌相对,两只手握住两只脚尖,吸气的同时坐直上半身,感觉有一股力量在拉伸脊柱,呼气的同时上半身慢慢弯下来,后背尽量打直,头部尽量靠近脚,肩膀放松,感受到背部和胯部有伸展的感觉,自然呼吸,保持30秒,慢慢起身,放松,循环4~5次。

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4、单腿坐式体前屈式

先自然坐姿坐在瑜伽垫上,右腿膝盖向外弯曲,右脚脚掌贴紧左腿大腿内侧,左腿伸直,两只手尽量握住左脚,后背挺直,呼气的同时上半身向下压,保持脊柱和头部在一条直线上,上半身都压下去之后开始自然呼吸,保持3~5分钟,换另一侧练习。

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5、双腿坐式体前屈式

先自然坐姿坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,两只手握住两只脚,跟上面的动作一样,上半身向下压,但是要保证后背挺直,保持自然呼吸坚持这个姿势3~5分钟。

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6、坐角式

先自然坐姿坐在瑜伽垫上,双腿尽量向两侧打开,可能有的菇凉不能劈这么大,尽力就好两只手臂向前伸直,平行于地面,吸气的同时感觉自己的四肢在伸展,呼气的同时上半身向地板压过去,尽量贴近地面,保持自然呼吸3~5分钟就好。

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7、坐式扭转体式

自然坐姿坐在瑜伽垫上,两腿先伸直,右膝向外弯曲,右脚脚掌贴紧左腿大腿大腿内侧,左手尽量摸左脚,右手从身体后面环到左侧腰部,尽量够肚脐,吸气的同时上半身从右边向后扭转,保持30秒左右,恢复到正常坐姿,换另一侧,循环3次。

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8、挺卧式

也叫摊尸式,躺在瑜伽垫上(因为姨妈期间比较怕凉,不建议大家坐在地上)尽量伸展身体,10分钟。

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这8个体式就已经跟大家说完啦!

想知道有没有效果?

那就快去试试吧!

哦有的盆友可能没有大姨妈。

以备不时之需,哎呦小编可太贴心了!

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这些体式不仅缓解排毒养颜。

还能塑性瘦身呢!

说到瘦身,你们姨妈期间也不能肆无忌惮的吃啊!

经期千万不能多吃的两样食物

NO 1 甜食

经期想吃甜食是很多菇凉的共同之处。

不要以为经期吃东西就不会胖。

别忘记了你们想要吃的甜甜的食物。

糖果,奶油,蛋糕。

都是高脂肪,高热量的食物啊!

经常吃这些东西,不仅让你血糖不断升高身体出现疾病。

还会越来越胖!

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NO 2 咖啡因

在经期的时候

最好不要喝一些含有咖啡因的饮料

这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪

如果要坚持的喝茶减肥的话

可以改喝大麦茶或是薄荷茶

对排毒有一定的帮助。

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其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服。

就不说了。

会感觉身体特别沉重,还会浮肿。

但是其实只要找对了解决办法。

这一切都迎刃而解了。

最主要的是,这可是减肥的黄金时期啊~~

本文相关词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

网友评论

清风徐来e
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在选取路面时候可以选择人行道,公园等公共地方
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zy6666
zy6666
坐姿,双腿向两侧打开伸直,吸气时,挺直脊柱,抬起双手,呼气时缓缓下压身体,直至双手够到脚趾,全身接触地面
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